[...] kalorie w zależności co się dzieje . Kończąc redukcje i chcąc robić kolejna tzreba zrobić przerwę i wskoczyć na zero aby odpocząć a potem nowa redukcja jednak znów jak z redukcji chcesz na masę wskoczyć to też odrazu dodajesz kalorie ,prowadzisz dziennik i zaczynasz realizować swoje cele. To tak w skrócie bo też wiele zależy jak dana masa czy [...]
Jeszcze takie pytanko. Mam spory zapas omega 3 gold olimpu z redukcji. Brałem jakiś czas ale przestałem bo podobno dziala ona jak naturalna aspiryna i "leczy" zapalenia miesni czyli te mikrozniszczenia po treningu, tymsamym przeszkadzajac we wzroscie masy miesniowej. Bodajze w Muscular Development. Co wy na to?
[...] które nie podnoszą ciśnienia Stosowane wcześniej diety : zbilansowa pierwsze zdjęcie jest z wcześniejszej diety,drugie obecnie z ckd, nie rozbijam w dzienniku na posiłki tak mi jest wygodniej. Zdjecia z redukcji wrzuce jutro. /SFD/Images/2015/4/24/239bba99d8464d8ab73bee74defd3da0.jpg /SFD/Images/2015/4/24/4be701d82eb84c42a539ebd8b197d717.jpg
s.m.p.a kontrola musi byc. Ogolem to moja pierwsza redukcja i bedzie pierwsza masowka sam jeszcze nie wiem jak zareaguje organizm na wysokie wegle. Z redukcji jestem bardzo zadowolony. Jesli mozesz co masz na mysli "zwiekszac ilosc kalorii z glowa"? Czyli sugerowalbys wskoczyc na 0 i delikatnie podbijac np. o ile? Typowej masowki nie [...]
Spoko, dzięki za poradę Edit. Sprawdzałem, ciężko w tym momencie o wiarygodny test, bo z tych zaleceń wynika, że musiałbym zejść z redukcji i nie trenować w ten sposób Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2021-03-16 14:22:58
laktoza NIE jest zalecana . kazeina na noc jest spoko , pisze tylko ze ludzie z wymienionych powodow wyrzucaja nabial z redukcji . ja sam nie wyrzucalbym ale napewno nie tworzylbym z nabialu calego posilku . laktoza nie jest polecana . aby dostarczyc wystarczajaca ilosc bialka ile bys musial tej laktozy przy okazji chapnac ( w przypadku mleka ) . [...]
[...] pytań. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Poziom tkanki tłuszczowej, jest niski, więc jak najbardziej można budować dobrej jakości mięśnie. Wychodząc z redukcji należy wejść na zerowy bilans energetyczny przez około 2 tygodnie i następnie dodać około 300 kalorii wchodząc na dodatni.
[...] 2 gramy na kilogram masy ciała. Nie ma potrzeby spożywania aż 3 gramów na kilogram masy ciała. Tłuszcze z kolei minimum 1 gram na kilogram masy ciała. Jeżeli wychodzisz z redukcji i ujemnego bilansu kalorycznego, to wejdź przez jakiś czas na zerowy, a nie od razu na dodatni. Berberynę ewentualnie możesz łączyć z r-ala/ala do posiłków z dużą [...]
Kiedyś trenowałem na siłowni przez kilka lat, ale nie był to trening typowo siłowy, ale uzupełniający trening piłkarski na poziomie pół-profesjonalnym. Stąd chyba łatwość wykonywania treningu nóg na dużych ciężarach. Potem miałem dwuletnią przerwę od jakichkolwiek sportów spowodowaną najpierw ciężką kontuzją głowy, a następnie chorobą wątroby(nie [...]
deficyt 500kcal to zdecydowanie za dużo, szczególnie dla kobiety to jest 25% Twojego zapotrzebowania, wyjść z redukcji możesz stosując reverse podzielony na odpowiedni czas do poziomu deficytu i tak - lepiej jest dołożyć aktywności niż ucinać kcal, ale powinnaś ich dołożyć i tak bo za duży deficyt dla Ciebie, oczywiście rozkład makro też ma tutaj [...]
deficyt 500kcal to zdecydowanie za dużo, szczególnie dla kobiety to jest 25% Twojego zapotrzebowania, wyjść z redukcji możesz stosując reverse podzielony na odpowiedni czas do poziomu deficytu i tak - lepiej jest dołożyć aktywności niż ucinać kcal, ale powinnaś ich dołożyć i tak bo za duży deficyt dla Ciebie, oczywiście rozkład makro też ma tutaj [...]
Dzięki za odpowiedzi. Jednej rzeczy nie rozumiem. Wydawało mi się, że dokładanie 100 kcal to dobry sposób na to, żeby się nie zalać tłuszczem po wyjściu z redukcji. 5 tygodni bycia na ujemnym bilansie i dokładania 100 kcal tygodniowo nie byłoby problemem dla mnie. Dlaczego lepiej od razu wyjść na zero kaloryczne?
[...] mnie to nie przekonuje;) narazie powoli przyzwyczai organizm do wysilku. jezeli odrazu wejdziesz na wysokie obroty to za jakis czas mozesz sie przetrenowac i dupa bedzie z redukcji. na poczatek zmniejsz nieco czas areobow. ja jak zaczynalem redukcje to bym nie wytrzymal 40min biegu nie mowiac juz o 45min basenu:P widze ze bardziej zalezy ci na [...]
[...] mnie to nie przekonuje;) narazie powoli przyzwyczai organizm do wysilku. jezeli odrazu wejdziesz na wysokie obroty to za jakis czas mozesz sie przetrenowac i dupa bedzie z redukcji. na poczatek zmniejsz nieco czas areobow. ja jak zaczynalem redukcje to bym nie wytrzymal 40min biegu nie mowiac juz o 45min basenu:P widze ze bardziej zalezy ci na [...]
Tutaj na bank doszło do adaptacji metabolicznych na wskutek zbyt dużego deficytu kalorycznego + nie robienia reefedów/ładowań, teraz pozostaje tylko wyjść z redukcji na kilka tygodni dać odpocząć organizmowi i ewentualnie zaatakować redukcję jesczze raz ale już bardziej z głową żeby tym razem się w kkncu udało
Patrząc na Twoje fotki z redukcji to ja bym odradzał, to nie wygląda zdrowo. Spróbuj rekompozycji sylwetki przy lekkim bilanise dodatnim. Przede wszystkim dieta, ile białka zjadasz dziennie? Ćwiczysz na siłowni czy w domu, jaki dostęp do sprzętu? Białka jem na potegę ok. 2,2-2,7gram na kg masy ciała. Nie jem w syfu typu fastfood etc.. Ćwiczę na [...]
[...] 3350kcal, żeby utrzymać wagę i tak na prawdę ta moja masa to jest jedzenie tych 3350 kcal czyli nie zjadam nadwyżki, a przybrałem na masie(chciałem najpierw przechodząc z redukcji na masę jeść jakiś czas tyle ile potrzebuję do utrzymania wagi, żeby tak nagle nie przeskakiwać...) A i po drugie to czy ma znaczenie duże czy kalorie będę nabijał z [...]
[...] rano, ktora pozniej przeksztalce w crossfit. Tylko jak narazie nie mam takiej kondycji zeby to wszystko robic, ale powoli i systematycznie do tego dobrne:D. A wrazenia z redukcji sa dobre, czuje sie duzo lzejszy i latwiej jest mi wykonywac czynnosci codzienne np sznurowanie butow, bo juz nie mam takiego wielkiego benca:). A teraz pytanie do [...]
Jak przejść z redukcji na masę?
